Les Cartes !
sortie 25/04/2011 à 10h
lundi 25 avril 2011
mercredi 20 avril 2011
Les sorties
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Bien sportivement et bonne récup patricia
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C'est ok, pour moi le 2 Mai à 8h30.
Par contre, pour cette semaine quels sont vos disponibilités?
A+ sophie
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Suis sortie ce matin après coup de fil d'une copine et nous avons pris la voisine sur la route. Nous avons fait le même tour que lundi mais non stop...
Manu va nous gronder! Mais super étirements à l'arrivée. Par contre pour vendredi sortie compromise, je pense. Mais sortie lundi prochain à 9h et mercredi prochain à 9h30. Avis aux amateurs avec plaisir Patricia.
Manu va nous gronder! Mais super étirements à l'arrivée. Par contre pour vendredi sortie compromise, je pense. Mais sortie lundi prochain à 9h et mercredi prochain à 9h30. Avis aux amateurs avec plaisir Patricia.
mardi 19 avril 2011
He prochaine sortie avec le cardio !! si si.
Un cardio, bin pour progresser et aller plus vite sans faire bobo à votre petit coeur, il en faudra un !!.
C'est un appareil constitué d'une ceinture (émetrice) que l'on place autour de la poitrine et d'un bracelet (récepteur) qui possède souvent la fonction de montre, parfois la fonction de chronomètre. L'utilité principale d'un cardio est de vous indiquer votre rythme cardiaque en temps réel. Un modèle basique est tout à fait suffisant. On en trouve de 50€ à 600€, des modèles solides et fonctionnels.
Le cardio fréquencemètre est utile car il constituera le frein indispensable au coureur novice qui fera ses premiers jogging à une allure beaucoup trop rapide.
S'il est intéressant de courir parfois aux sensations, un minimum de rigeur est nécessaire lorsque l'on vise une démarche à long terme et donc une amélioration de son hygiène de vie.
Le cardio apportera la possibilité de gérer ses entraînements et signalera les "fautes" d'allure. C'est un protecteur du coeur dans le sens où il permettra un travail en endurance et donc un dévellopement du muscle cardiaque chez le novice.
La gestion des données retournées par un cardio est extrèmement personnelle.
Aucun d'entre nous n'a en effet un coeur identique.
Avec un peu d'expérience, Le cardio vous permettra donc de définir vos propres zones de travail. Attention de ne pas suivre les mêmes fréquences cardiaque que le copain, qui lui aurait une fréquence en endurance de 160pls/min alors que la votre est par exemple de 140 pulsations minutes.
Le cardio fréquencemètre est utile car il constituera le frein indispensable au coureur novice qui fera ses premiers jogging à une allure beaucoup trop rapide.
S'il est intéressant de courir parfois aux sensations, un minimum de rigeur est nécessaire lorsque l'on vise une démarche à long terme et donc une amélioration de son hygiène de vie.
Le cardio apportera la possibilité de gérer ses entraînements et signalera les "fautes" d'allure. C'est un protecteur du coeur dans le sens où il permettra un travail en endurance et donc un dévellopement du muscle cardiaque chez le novice.
La gestion des données retournées par un cardio est extrèmement personnelle.
Aucun d'entre nous n'a en effet un coeur identique.
Avec un peu d'expérience, Le cardio vous permettra donc de définir vos propres zones de travail. Attention de ne pas suivre les mêmes fréquences cardiaque que le copain, qui lui aurait une fréquence en endurance de 160pls/min alors que la votre est par exemple de 140 pulsations minutes.
source; sur le net http://leos0.chez-alice.fr/equipement.html
Voici mes cardios Clique sur; l'ancien, vendu ! / le future / pour la journée / et celui pour le VTT / video
Ok on en parlera à la prochaine sortie
Sportivement@+manu
lundi 18 avril 2011
Les commentaires ::
Belle et bonne sortie qui met en forme pour la journée voire la semaine.
Merci à notre coach pour ses conseils, sa disponibilité et son soutien.
Sans lui on n'aurait jamais commencé la course à pied ...
Merci Manu pour cette belle et agréable découverte. Et que ça dure le plus possible.
Pat
Sportivement@+manu
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Et les sorties !----------------------------------------------------
Rdv
9h le 25 avril et 8h30 le 2 mai.
Bien sportivement et bonne récup patricia
C'est ok, pour moi le 2 Mai à 8h30.Mais je serais absente le 25 avril.
Par contre, pour cette semaine quels sont vos disponibilités?
Par contre, pour cette semaine quels sont vos disponibilités?
le 08 Mai avec Fred nous faisons le trail des forts du grand Besançon, en relais.
J'ai hate de vous retrouver pour courir ensemble, vous semblez bien parti.
Bravo. A+ sophie
dimanche 17 avril 2011
vendredi 15 avril 2011
mercredi 13 avril 2011
dimanche 10 avril 2011
Marathonienne
Marathonienne d'un jour marathonienne TOUJOURS !!
ÉNORME !!
je laisserai notre Sophie parler de sa course et de son temps.
Mais je peux vous dire que son temps est meilleur que le mien.
Apres une recherche sur le net, je reçois un sms de Sophie, qui confirme mon information !
Sms de Sophie "J'ai la médaille au tour du cou."
Exemple de médaille.
Sportivement@+manu
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Commentaires De Sophie
Avant tout, MERCI pour votre soutien et vos encouragements.
Arrivés dans le sas des 4h30 vers 7h45 sous le soleil et un peu de fraîcheur.
nous accordons 1mn de silence pour le JAPON, un grand
moment respecter par tous.
Coup de départ à 8h45.
Je me suis sentie bien jusqu'au 25ème km, après je sens des
douleurs ds les jambes, raideurs tiraillements,échauffement
a la plante des pieds qui se sont emplifiées jusqu'à
l'arrivée.J'ai fini le marathon ds la difficulté, c'est le mental qui prend le relais, car je veux le finir, je pense à tous ceux qui me soutiennent,ma famille et mes amis.
Les 2 derniers kms sont interminables,les spectateurs nous disent que nous sommes arrivés, mes ces 2 kms sont longs très long.
J'aperçois le compteur, j'accélère en puisant le peu d'energie qui me reste, et je passe enfin la ligne d'arrivée.
Fred me parle, me félicite mais je n'arrive pas à parler, j'ai mal partout.
La médaille est autour de mon cou une récompense certes mais c'est dur! très dur!
A ce jour, je prends soin de mon corps, arnica, massage et repos, bien que je retravaille ce soir.
A bientôt Sophie
Commentaires pour Sophie
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Félicitations Sophie! Vite raconte nous comment c'était... Récupère bien. Bises Patricia
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vendredi 8 avril 2011
lundi 4 avril 2011
commentaires de la semaine ..... 04/04/2011 - 11/04/2011
Merci pour votre soutien, je commence psychologiquement à préparer mon week-end. je suis un peu excitée et en même temps stressée. mais bon, j'ai bien suivi mon programme avec mon coach( avec qui sans lui je ne l'aurais jamais fait).Fred m'accompagne effectivement, il fera le reporter.A bientot Sophie.
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bravo manu, quel est ton temps? A bientot sophie
le 4 avril 2011 19:28
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59:59 Les rives du Doubs et sur GPS 59:53
@+manu 4 avril 2011 21:42
dimanche 3 avril 2011
Ouf Fini !!
Bin voila j'ai fini les 10km des rives du Doubs.
Pour la premiere fois je suis à la bourre !! bin dab je prends une heure avant pour le dossard, boire de l'eau, flaner un peu, deux trois étirements.....A 10 minutes du départ je prend mon dossard, je retourne à l'auto pour déposer mes papiers, je gagne juste le point de départ qui commence déjà !!!! lol.
Bon bin comme dab je déclenche le GPS juste sous le chapiteau du départ et je le coupe juste dans les grilles de triage de fin de course.
PS: Il me tardait de rentrer pour boire une OOOO..
Je dédie cette course pour le JAPON et à Jojo.
Sportivement@+manu
Temps 59;59.
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Rives du DOUBS 2011
Voila ce qui nous attend !!
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